75 Hard Challenge Diät-Plan: Was Sie wissen müssen, bevor Sie damit beginnen → | Lasta (2024)

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William Read - Ernährungsberater

William kommt aus Kanada und ist ein leidenschaftlicher Ernährungs- und Wellness-Autor. William weiß, dass das Thema Wellness noch immer nicht gut verstanden wird. Sein Ziel ist es daher, Menschen aufzuklären und ihnen beizubringen, wie sie gesünder und glücklicher in ihrem Körper leben können.

75 Hard Challenge Diät-Plan: Was Sie wissen müssen, bevor Sie damit beginnen → | Lasta (2)15.08.2023

Ernährung Gewichtsabnahme

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Wenn du abnehmen möchtest, gehört eine Diät zu den besten Möglichkeiten. Diäten bedeuten, dass du auf bestimmte Lebensmittel und Gewohnheiten verzichtest und dir neue aneignest. Stell dir vor, du befolgst einen neuen Ernährungsplan oder übernimmst andere neue Gewohnheiten und hältst sie kosequent über 3 Monate ein. Du wirst überrascht sein, wie sich dein Körper und dein Geist verändern kann.

Inhaltsverzeichnis

Was ist Die 75 Hard Challenge?

Der 75 Hard Challenge Diätplan ist eine 75 Tage Challange mit einem Ernährungsplan, der dir dabei hilft, schnell Gewicht zu verlieren. An 75 Tagen gibt es Low Carb und Fischgerichte, High Carb und Hähnchengerichte sowie einen Cheat Day.

Der 75 Hard Diätplan gibt dir das Selbstvertrauen und das Selbstwertgefühl, das du verdienst, denn er führt dich Schritt für Schritt zum Ziel und lässt dich deinen Körper in Form bringen.

75 Tage Challenge, die von Andy Frisella, einem Motivationsredner und Inhaber eines Unternehmens für Nahrungsergänzungsmittel, entwickelt wurde. Auf seiner Website schreibt Andy, dass es sich dabei nicht um ein Fitnessprogramm handelt, sondern um einen Weg, dein Leben zu verändern und die vollständige Kontrolle über dein Leben zu übernehmen. #75hardchallengedietplan ist in 2019 entstanden und wird vor allem in den sozialen Medien Instagram und TikTok immer beliebter.

Andy zeigt dir am eigenen Beispiel, wie du dein Leben von innen heraus veränderst, deine Gedanken ordnest und dich in Disziplin und Wagemut übst.

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Dieser Plan bringt dich dazu, die folgenden Eigenschaften in deinem Leben 100-fach zu verbessern

Selbstvertrauen;

Selbstbewusstsein;

Selbstwertgefühl;

Selbstsicherheit;

Durchhaltevermögen;

Mut.

Die Ideen hinter dem 75 Hard Diätplan: Regeln für die Abnehm-Challenge

Wenn du bereit bist, dich einer Herausforderung zu stellen und deinen Lebensstil zu verbessern, kann die 75 Hard Challenge dein Weg sein, um schnell Gewicht zu verlieren und dich persönlich weiterzuentwickeln.

1. Schritt: Trinke täglich literweise Wasser über 75 Tage

Jedes Mal, wenn du Wasser trinkst, unterstützt du deinen Körper dabei, die Giftstoffe auszuspülen. Außerdem hält es deinen Stoffwechsel in Schwung, wodurch du im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennst.

2. Schritt: Bewege dich kontinuierlich zweimal täglich für 45-60 Minuten

Workouts sind gut für dich. Sie helfen dir beim Abnehmen und beim langfristigen Halten deines Gewichts. Zudem sorgen sie dafür, dass du dich besser fühlst, deine Fitness verbesserst und sie unterstützen deinen Körper dabei, die zusätzlichen Kalorien zu verbrennen.

Das beste Training zum Abnehmen sind Übungen, die du täglich machst. Das bedeutet, dass du 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten Cardio- oder Krafttraining absolvierst und an nicht aufeinanderfolgenden Tagen ein zusätzliches Muskelaufbautraining (wie Liegestütze oder Klimmzüge) machst. Du kannst auch ein paar Yoga- oder Dehnungsübungen hinzufügen, falls das etwas für dich ist.

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3. Schritt: Achte auf eine Ernährung, die zu deinen Makros passt

Wenn du einen Diätplan suchst, der funktioniert, ist es wichtig, einen zu wählen, der zu deinen Makros passt.

Makro ist der Begriff, mit dem Lebensmittelgruppen und Nährstoffe beschrieben werden. Makro ist ein Ausdruck für den Anteil an Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett in einem Lebensmittel. Das geläufigste beispiel für Makros sind Kohlenhydrate, einschließlich Obst, Getreide, Gemüse und Milchprodukte.

Bei jedem Ernährungsplan solltest du darauf achten, dass er zu deinen Makros passt. Das bedeutet, dass du immer Lebensmittel essen solltest, die zu deiner täglichen Kalorienzufuhr passen und einen hohen Gehalt an Proteinen, Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen haben.

4. Schritt: Nimm drei Mahlzeiten pro Tag zu dir, keine Schummel-Snacks oder Alkohol

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Ein Hard Challenge Diätplan ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Er hilft dabei, die Fettverbrennung anzukurbeln und gibt dir sogar die Möglichkeit, Junk Food zu essen. Die Hauptidee hinter diesem Ernährungsplan ist es, deine Essgewohnheiten in drei Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen. So fällt es dir leichter, dich daran zu halten.

Der erste Tag dieser Diät sollte streng sein, denn er hilft dir, alle schlechten Gewohnheiten, die mit übermäßigem Essen und Trinken verbunden sind, zu überwinden. An diesem Tag solltest du keinen Alkohol trinken und nichts essen, was Zucker oder andere Süßungsmittel wie Honig, Sirup usw. enthält.

5. Schritt: Faste einmal pro Woche 24 Stunden lang (kein Essen oder Trinken außer Wasser)

In der ersten Woche deiner Challenge fastest du einmal pro Woche 24 Stunden. Du kannst 24 Stunden lang fasten, indem du alle Speisen und Getränke außer Wasser weglässt. Alternativ kannst du auch eine Methode anwenden, bei der du zumindest einen Teil des Tages nur Wasser zu dir nimmst, z. B. das Intervallfasten (IF).

6. Schritt: Lies jeden Tag 10 Seiten eines inspirierenden Buches, um dich persönlich zu entwickeln

Indem du Sachbücher liest, kannst du neue Dinge lernen und mit diesem Wissen die Qualität deines eigenen Lebens verbessern.

7. Schritt: Mach jeden Tag ein Foto von deinem Fortschritt

Wenn du täglich Fotos machst, kannst du den Fortschritt deiner Veränderungen besser nachvollziehen, auch wenn du sie in dem Moment nicht wahrnimmst.

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Eine wichtige Regel der Challenge lautet: Wenn du auch nur einen Punkt des Plans brichst – du trinkst weniger Wasser oder liest nur 8 statt 10 Seiten – fängst du von vorne an.

Vorteile des 75 Hard Diätplans

  • Die Qualität deines Körpers verbessert sich;
  • Du fängst an, deinen Tagesablauf strukturierter zu gestalten;
  • Du kannst bei der Zusammenstellung deines Ernährungsplans ausreichend flexibel sein;
  • Du liest innerhalb von 75 Tagen mehrere Bücher;
  • Du gewöhnst dir an, jeden Tag ausreichend Wasser zu trinken.

75 Hard Challenge Regeln und Checkliste

Zunächst legst du fest, wie viel du abnehmen möchtest. Für die meisten Menschen bedeutet das die Menge an Gewicht, die sie verlieren möchten.

Wenn du Gewicht verlieren möchtest, solltest du mit deiner täglichen Kalorienzufuhr beginnen und nicht mehr zu dir nehmen, als du verbrauchst. Wenn du anfängst, weniger als die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr zu dir zu nehmen, purzeln die Pfunde.

Wenn du versuchst, Muskeln aufzubauen, solltest du deine tägliche Kalorienzufuhr so erhöhen, dass sie gleich oder höher ist als dein TDEE (Total Daily Energy Expenditure). Das kannst du erreichen, indem du mehr Proteine zu dir nimmst oder deine Aufnahme von Kohlenhydraten erhöhst.

Welche Nachteile hat dieses Programm?

  • Spezifische Regeln fehlen;
  • Schnelligkeit und Strenge bei der Veränderung der Lebensgewohnheiten;
  • Kein wissenschaftlicher Ansatz;
  • Mentale Stärke wird herausgefordert.

75 sanftere Herausforderungen

Für diejenigen, denen die 75 Hard Challenges zu schwer sind, gibt es die 75 Tage Soft Challenge. Anders als bei der Hard Challenge geht es bei der Soft Challenge darum, 75 Tage lang leichte und einfache Ernährungsgewohnheiten umzusetzen.

Ein weiterer wichtiger Unterschied ist, dass die 75 Hard Challenge keine Kompromisse oder Ausnahmen zulässt, während die 75 Soft Challenge eine gewisse Flexibilität erlaubt. Wenn du zum Beispiel aufgrund der Wetterbedingungen nicht im Freien trainieren kannst, kannst du die Challenge trotzdem absolvieren, indem du drinnen trainierst.

Insgesamt sollen beide Herausforderungen dich dabei unterstützen, mentale Stärke und Selbstdisziplin aufzubauen und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln. Der Hauptunterschied besteht darin, dass die 75 Hard Challenge intensiver ist und ein höheres Maß an Engagement und Hingabe erfordert, um sie zu absolvieren.

Hilft dir diese Challenge wirklich beim Abnehmen?

Wenn du dich an die 75 Challenge hältst und die grundlegenden Regeln befolgst, ist es wahrscheinlicher, dass du abnimmst.

Eine Kombination aus Bewegung und kleinen Einschränkungen in der Ernährung führen dazu, dass du überflüssige Pfunde loswirst, wobei die Ergebnisse nur von dir abhängen.

Wenn dir der 75er Plan immer noch sehr kompliziert erscheint, kannst du deinen Weg zu einem gesünderen Körper auch mit sanfteren Methoden starten. Lasta zeigt dir, wie du deine Essgewohnheiten ändern kannst, ohne strenge Einschränkungen bei der Ernährung oder zermürbende Diäten.

Echte Menschen und die 75 Hard Challenge

Leute haben mit der 75 Hard Challenge erstaunliche Ergebnisse erzielt, und ihre Berichte sind faszinierend. Viele von ihnen beschreiben einen bemerkenswerten Gewichtsverlust und eine verbesserte körperliche Fitness, aber auch ein gesteigertes Selbstvertrauen und mentale Stärke.

  • Katie Wellsvonwellnessmama.comsagt: „Die 75 Hard Challenge ist vielleicht nicht die beste Option für Personen, die zum ersten Mal an der Verbesserung ihrer Gesundheit und Fitness arbeiten. Dennoch kann sie für diejenigen, die sich selbst auf das nächste Level bringen wollen, effektiv sein. Es ist wichtig zu wissen, dass die Anforderung, null Flexibilität zu haben, was für die Meisten weder praktisch noch vorteilhaft ist.”
  • Lisa, Gründerin vonTried, Tested, and Truesagt: „Mein mentaler Zustand hat sich deutlich verbessert, seit ich die 75 Hard Challenge gemacht habe. Ich fühle mich jetzt selbstbewusster, stärker, fähiger und erfolgreicher. Dieses neu gewonnene Selbstvertrauen hat sich auch positiv auf mein emotionales Wohlbefinden ausgewirkt und mir geholfen, Depressionen und Erschöpfungszustände zu überwinden. Außerdem hat das Programm zu deutlichen körperlichen Verbesserungen geführt. An Tag 76 hatte ich bereits 7 Kilo abgenommen.”
  • Rob Cressyteilte: „Der Abschluss der 75 Hard Challenge war die wichtigste persönliche Wachstumsphase meines Lebens. Sie umfasste alle Aspekte meines Wohlbefindens, einschließlich meiner Denkweisen, Emotionen, Beziehungen, meines Körpers und meines Unternehmens. Es war eine transformative Erfahrung, die zu dauerhaften Veränderungen meiner täglichen Gewohnheiten und meiner Lebenseinstellung geführt hat.

    Auch nach Abschluss des Programms arbeite ich weiter daran, in allen Bereichen meines Lebens das Beste zu erreichen. Ich habe die Übungen, die mir geholfen haben, in mein Leben integriert, wie z.B. regelmäßiger Sport, das Lesen von Büchern zur persönlichen Entwicklung, tägliches Trinken von zwei Litern Wasser, Dankbarkeit, eine Powerliste, Visualisierung, neue Leute treffen und das Praktizieren von Freundlichkeit.

    Diese Lebensweise hat sich in mir verankert, und ich kann mir nicht mehr vorstellen, zu meinem früheren Lebensstil zurückzukehren.”

Die Leute schwärmen davon, wie sie durch die Herausforderung nützliche Routinen entwickeln, leistungsfähiger werden und ihren privaten wie beruflichen Lifestyle positiv verändern haben.

Die 75 Hard Challenge hat einen enormen Einfluss auf das Leben derjenigen, die sich dafür entschieden haben, sie durchzuführen. Trotzdem ist sie nicht für alle geeignet, denn die Anforderungen sind sehr anspruchsvoll. Wer das strenge Programm durchläuft und Verantwortung übernimmt, kann allerdings seine Erwartungen übertreffen und bemerkenswerte Ergebnisse erzielen. Wenn du dein körperliches, geistiges und allgemeines Wohlbefinden verbessern möchtest, könnte die 75 Hard Challenge der richtige Weg für dich sein. Sie hat das Potenzial, der perfekte Motivator zu sein, um die Veränderung anzustoßen, die du dir wünschst.

Fazit

Versuche es mit der 75 Tage Challenge, wenn du rasant abnehmen möchtest. Der gesunde Ernährungsplan hilft dir, in den ersten 75 Tagen bis zu 4 Kilo abzunehmen, und er ist leicht zu befolgen, wenn du es mit dem schnellen Abnehmen ernst meinst. Jede der 75 Mahlzeiten in dieser kohlenhydratarmen Diät dient einem bestimmten Zweck, um deine Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme und die Verwandlung deines Körpers zu maximieren.

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Los geht's!

75 Hard Challenge Diät-Plan: Was Sie wissen müssen, bevor Sie damit beginnen → | Lasta (2024)

FAQs

Who started 75 Hard Challenge? ›

The 75 Hard Challenge was created in 2019 by entrepreneur Andy Frisella, a podcaster and CEO of the supplement company 1st Phorm. 75 Hard is not a fitness challenge, but a “transformative mental toughness program,” according to the program's website.

What is the diet for the 75 Hard Challenge? ›

While the 75 Hard challenge doesn't prescribe a specific diet, certain approaches align well with its principles. The Mediterranean diet emphasizes whole foods, lean proteins, healthy fats, and plenty of vegetables. The Paleo diet focuses on whole, unprocessed foods while excluding grains, legumes, and dairy.

What are the five rules of 75 Hard? ›

Rules of 75 Hard
  • Stick to a diet. ...
  • Drink a gallon of water every day.
  • No cheat meals or alcohol for the full 75 days consecutively.
  • Exercise twice a day for 45 minutes each time, with at least one session happening outside.
  • Read 10 pages of a book every day. ...
  • Take a progress picture every day.
Jan 4, 2024

What counts as a workout for 75 Hard? ›

The type of workout doesn't matter. You can run, lift weights, do a cross-training workout, go for a walk, or even do yoga. As long as you're getting up and getting your body moving with the intent to get better, it counts.

Is 75 hard bad for your body? ›

There's also the concern of overtraining, which impacts physical and mental fatigue, and increases your risk for injury. 75 Hard demands ninety minutes of exercise a day, which, at 10.5 hours for the week, is more than four times the CDC's recommendation of 150 minutes of moderate-intensity exercise.

Is 75 hard actually free? ›

WHAT IS 75 HARD? 75 HARD is a free transformative mental toughness program.

Can you have sugar on the 75 Hard Challenge? ›

To accomplish it you will need to do the following for 75 days straight. Follow a nutritional plan of your choosing (i.e. no sugar, no carbs, etc…). Do two 45-minute workouts a day with one having to be outdoors, rain or shine. Drink one gallon of water every day.

Can we eat chicken in 75 Hard Challenge? ›

The 75 hard challenge diet plan is a 75 days diet meal plan that will help you lose weight fast. There are 75 days of low-carb and fish, high-carb and chicken dishes, and one cheats day. The 75 hard challenge diet plan is a diet plan that promises to give you the confidence and self-esteem you deserve.

Is 75 Hard good for weight loss? ›

Diets make you feel hungry and obsessed with food. Major changes to how you eat and live just aren't sustainable. So, no, the 75 Hard challenge isn't some magic new approach that will change your life and make weight loss possible.

Can you drink alcohol on 75 Hard? ›

What are the rules of 75 Hard? The five rules are as follows: Follow a nutrition plan of your choice–no alcohol or cheat meals allowed.

Does yoga count in 75 Hard? ›

This was my outdoor workout just about every day. 12. Yoga absolutely counts. Don't think that every day has to be an intense workout, or you'll have a hard time sustaining this challenge.

Can you do 2 walks for 75 Hard? ›

I developed 75 HARD specifically to work for everyone regardless of physical fitness activity. You have to do 2 workouts a day ... and I don't specify what they need to be so that you can do whatever you need to do based on your fitness level. It could literally be as simple as going for two 45-minute walks.

What is the 75 Hard rules female? ›

What is the 75 hard challenge?
  • 1 – Stick to a diet of your choice. Keto, paleo or vegan: it's up to you. ...
  • 2 – No alcohol. ...
  • 3 – Perform two 45-minute long workouts per day. ...
  • 4 – Drink a gallon of water a day. ...
  • 5 – Take a progress photo every day. ...
  • 6 – 10 pages of non-fiction self-development books each day.
Oct 11, 2023

Does walking count as exercise? ›

Walking is simple, free and one of the easiest ways to get more active, lose weight and become healthier. Sometimes overlooked as a form of exercise, walking briskly can help you build stamina, burn excess calories and make your heart healthier. You do not have to walk for hours.

Why is it called 75 Hard? ›

But the 75 Hard mentality has one overarching golden rule designed to get you to avoid cheat meals and quitting on your goals: You must participate and complete every aspect of the five-rule challenge every single day for 75 days; if you fail to deliver, you start all over, and attempt another shot at completing each ...

What are the six rules of 75 Hard? ›

It consists of 6 fundamental rules that you must do for 75 days in a row:
  • 1 – Stick to a diet of your choice. ...
  • 2 – No alcohol. ...
  • 3 – Perform two 45-minute long workouts per day. ...
  • 4 – Drink a gallon of water a day. ...
  • 5 – Take a progress photo every day. ...
  • 6 – 10 pages of non-fiction self-development books each day.
Oct 11, 2023

How much weight do people lose on 75 Hard? ›

Some individuals have shed 10, 20, or even 30 pounds during the 75 days. However, it's essential to recognize that weight loss is a highly individualized process, and factors like starting weight, body composition, and adherence to the challenge's principles play a crucial role.

Does yoga count for 75 Hard? ›

Yoga absolutely counts.

Don't think that every day has to be an intense workout, or you'll have a hard time sustaining this challenge. There will be days when your body needs to recover with deep stretching. Take advantage of those days.

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Author: Catherine Tremblay

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Name: Catherine Tremblay

Birthday: 1999-09-23

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Job: International Administration Supervisor

Hobby: Dowsing, Snowboarding, Rowing, Beekeeping, Calligraphy, Shooting, Air sports

Introduction: My name is Catherine Tremblay, I am a precious, perfect, tasty, enthusiastic, inexpensive, vast, kind person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.